事多覺(jué)少難長(zhǎng)壽 從精神層面做到少私寡欲

“睡少而事多，必不能長(zhǎng)久。”司馬懿曾這樣評(píng)價(jià)諸葛亮。不日，諸葛亮果真病死于五丈原。這句話的意思是，如果一個(gè)人睡眠過(guò)少，勞心的事情又多，身體必然不能支撐很久。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也有記載：“起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”即不過(guò)勞、休息好，才能健康長(zhǎng)壽。

然而在我國(guó)，老人往往是家里最操心的。我曾遇到一位老人，退休后每天操持著一家老小的生活起居，過(guò)度關(guān)心兒女、孫輩的身體健康、出行安全，以至于成天提心吊膽，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、氣短、心慌、出汗等不適癥狀，最終被確診為慢性焦慮。老年人本身身體機(jī)能偏弱，多患有慢性病，操心過(guò)度對(duì)身體影響更大。與此同時(shí)，失眠是老年人的常見(jiàn)問(wèn)題。持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要，會(huì)對(duì)注意力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力造成明顯影響。長(zhǎng)期睡眠不良的老年人血管硬化明顯，口徑變窄，嚴(yán)重影響供血，對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響。

要健康長(zhǎng)壽、安享晚年，老人要學(xué)會(huì)放手，減少心事。與子女相關(guān)的事應(yīng)點(diǎn)到為止，不過(guò)多參與，不要包辦代勞，更不要為一些事“生悶氣”，要從精神層面做到少私寡欲、知足常樂(lè)、心胸豁達(dá)。另外，清晨去公園打太極，白天出去遛彎兒，或在家里練習(xí)書(shū)畫(huà)都可以達(dá)到入靜養(yǎng)生的目的。

要入眠快、睡得香，有幾個(gè)小技巧。“臥如弓”。右側(cè)睡時(shí)把右臂彎曲，兩腳自然伸直或微微彎曲，利于減輕心臟負(fù)擔(dān)。多翻身。促進(jìn)血液流通、經(jīng)脈順暢，避免出現(xiàn)身體僵硬、腰肋疼痛等癥狀。熄燈睡覺(jué)。燈光容易讓人心神不寧、睡不安穩(wěn)。如有需要，可以在角落里開(kāi)一盞小燈，但燈光不能太亮，也不要照射到眼睛。腹部保暖。睡眠時(shí)氣血運(yùn)行較慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。腹式呼吸。入睡前平躺，全身放松，閉目合嘴無(wú)雜念，以鼻呼吸。注意呼氣時(shí)間是吸氣的3~4倍，呼氣后稍稍屏氣，時(shí)間約為吸氣時(shí)間的1~2倍，再吸氣循環(huán)，直至入睡。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)第四醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師田曉彥