氣溫大幅下降要加強(qiáng)自身免疫力 注意調(diào)整作息注意增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

又到了流感高發(fā)季節(jié)，加上近期本市出現(xiàn)寒潮天氣，氣溫大幅下降，患上感冒的人不少。中醫(yī)二附院養(yǎng)生專家石隕提醒，想預(yù)防感冒，做好預(yù)防外部傳染的同時(shí)，也要加強(qiáng)自身免疫力。免疫力提高可有效抵抗病菌侵襲。

注意免疫力降低征兆

專家表示，人體免疫力降低是有一些征兆的。如果在入冬后，感冒超過(guò)兩次，而且每次從感冒到痊愈的時(shí)間都超過(guò)7天，就說(shuō)明身體的免疫力變差了。此外，經(jīng)常感覺(jué)食欲不振或拉肚子，也是身體免疫力低下的征兆之一。

注意調(diào)整飲食

冬季增強(qiáng)自身免疫力，可從日常飲食入手，不要一味地多吃辛辣及肉類食物，蔬菜、水果和粗糧也是必不可少的。比如，富含纖維素的蘋(píng)果、富含谷胱甘肽的卷心菜、含有維生素D的蘑菇、含有維生素C和維生素E的紅薯等。此外，豆制品、魚(yú)蝦、雞蛋、花生、核桃中的蛋白質(zhì)含量也很高，多吃此類食物也有助提高身體的免疫力。

注意調(diào)整作息

專家介紹，其實(shí)增強(qiáng)自身免疫力最簡(jiǎn)單的辦法，就是多睡覺(jué)。經(jīng)常熬夜是最易降低免疫力的行為之一，熬夜會(huì)降低人體免疫細(xì)胞的活力。如果發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了一些免疫力下降的癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整作息，保持每天按時(shí)且充足的睡眠，這樣可以幫助身體修復(fù)免疫細(xì)胞，提升免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，增強(qiáng)人體免疫力。

此外，多曬太陽(yáng)，有助于提高人體內(nèi)的維生素D。若是經(jīng)常不曬太陽(yáng)，人體的免疫力也會(huì)隨之變差，所以只要時(shí)間和天氣條件允許，每天至少要保證曬20分鐘太陽(yáng)。

注意增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

如果有條件，在冬季加強(qiáng)一些身體鍛煉，也有助于提高免疫力，如健步走、慢跑及瑜伽都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

健步走是最方便參與的鍛煉項(xiàng)目之一，一般每天走半個(gè)小時(shí)或身體微微出汗即可。慢跑對(duì)于增強(qiáng)自身免疫力的效果更好，不過(guò)在跑步前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)拉傷。對(duì)于一些冬季不愿意在戶外運(yùn)動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，室內(nèi)瑜伽也是很好的選擇，但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，不要一上來(lái)就挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作。(記者胡智偉)