中國成年人超重和肥胖的比率呈現(xiàn)上升趨勢,網(wǎng)絡(luò)上減肥話題總是熱度值爆滿。在年輕人里,各種奇怪的減肥方法層出不窮,經(jīng)常能看到網(wǎng)友引經(jīng)據(jù)典和分享減肥經(jīng)驗(yàn),喝咖啡就是其中一種。喝咖啡真的能減肥嗎?哪種咖啡效果最好?
要命的“瘦身咖啡”
減肥無非就是吃得少、動(dòng)得多,但總有些人相信“神奇食物”可以讓人“躺著減肥”。有個(gè)“瘦身咖啡”曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上賣了上百萬份,被稱為“網(wǎng)紅黑咖啡”,據(jù)說喝了它還真能減肥,然而后來被查出是添加了西布曲明。更有極端例子,把8元成本賣到298元。
西布曲明是一種嚴(yán)禁添加到食品和保健食品中的藥物,常見于各類違法的減肥產(chǎn)品,主要作用是抑制食欲,但有很大的副作用,輕則厭食、失眠,重則肝損傷甚至死亡。
所以在選擇減肥產(chǎn)品的時(shí)候一定要多加小心,不要在網(wǎng)上買那些來源不明,宣傳夸張的產(chǎn)品。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn),減肥效果好的,要么偷偷加藥,要么變著方法地忽悠你餓肚子。
出口轉(zhuǎn)內(nèi)銷的防彈咖啡
早上一杯“防彈咖啡”,這是從西方傳過來的減肥方式,據(jù)說很受硅谷精英們的追捧。它的靈感來自西藏的酥油茶,這個(gè)名字也許是借鑒了好萊塢電影“防彈武僧”。
這種“來自東方的神秘力量”,實(shí)際上可以理解為美式黑咖啡+黃油/椰油,有些還加了點(diǎn)蛋白粉,原理和被某些人吹上天的“生酮飲食”一樣,是高脂肪、低碳水供能模式。
生酮飲食最早用于某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病的治療,比如癲癇、阿爾茨海默癥等,并不適合所有人,尤其是三高人群、兒童青少年、孕婦、乳母等。而生酮飲食的副作用很明顯,比如焦慮、易怒、便秘、脫發(fā)以及營養(yǎng)失衡,嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致酮癥酸中毒,所以沒有專業(yè)營養(yǎng)指導(dǎo)的生酮飲食弊大于利。
此外,生酮飲食需要控制一日三餐的碳水,如果只是早上一杯“防彈咖啡”不會(huì)有明顯減肥效果。相反,由于缺乏碳水化合物的滋養(yǎng),你一上午都會(huì)腦子轉(zhuǎn)不動(dòng),畢竟它只需求一種東西,那就是葡萄糖。
咖啡減肥的正確姿勢
咖啡不是減肥藥,但它能否成為減肥的幫手呢?當(dāng)然是可以的。很多科學(xué)證據(jù)表明,喝咖啡能一定程度上降低慢性病發(fā)病率,這其中有一部分是“占位效應(yīng)”的功勞。當(dāng)你選擇不加糖的美式咖啡或拿鐵,喝進(jìn)去的不僅僅是咖啡的成分,還有水和牛奶,這樣就會(huì)擠占其他不健康食品和飲料的空間。
其次,咖啡因可以讓中樞神經(jīng)興奮,提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),如果配合有氧運(yùn)動(dòng)能更高效地燃脂。同時(shí)咖啡因有一定的利尿作用,身體排出多余水分也會(huì)顯得瘦,不過這種效應(yīng)是暫時(shí)的,通常是用在健身房拗造型的時(shí)候。
另外需要提醒的是,咖啡喝多了也不好,每天3-5杯(標(biāo)準(zhǔn)咖啡杯)是利大于弊的。加糖或奶蓋的咖啡以及和咖啡搭配的小甜點(diǎn)都屬于高能食物,應(yīng)注意適當(dāng)控制。減肥的本質(zhì)是以飲食為核心的生活方式的改變,咖啡本身不能減肥,它只能作為健康飲食的組成部分和其中的一個(gè)選擇。
文/鐘凱(科信食品與營養(yǎng)信息交流中心主任)
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