全民跑步熱度一直不減 減少運(yùn)動損傷也十分重要

近年來，全民跑步熱度一直不減，但與此同時，跑步導(dǎo)致的運(yùn)動損傷也越來越常見。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師宋成憲提醒，跑步前要評估身體狀況是否適宜跑步，選擇一雙合適的跑鞋，對于減少運(yùn)動損傷也十分重要，而不同足弓選擇跑鞋也有講究。

問：跑步會傷膝蓋?

答：國際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《骨科與運(yùn)動物理治療學(xué)雜志》指出，競技跑步者負(fù)重關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為13.3%，久坐不動人群為10.2%，而健身跑步者僅為3.5%。說明對于大部分以健身為目的的跑者來說，適量的科學(xué)跑步運(yùn)動，是有利于關(guān)節(jié)健康的。

問：如何才能知道自己是否適合跑步?

答：如果不確定自己的健康狀況適不適合跑步，建議到醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢，必要時進(jìn)行相關(guān)的醫(yī)學(xué)檢查，比如肺功能檢查、心血管彩超、心肺運(yùn)動試驗、心電圖等。

問：如何選擇跑步鞋?

答：可根據(jù)自己的足弓特點(diǎn)和步態(tài)選擇合適的跑鞋：

1、對于低足弓、扁平足跑者，足部著地時存在內(nèi)旋過度(外翻)的情況，建議選擇控制型跑鞋。

2、高足弓及足部著地時存在內(nèi)旋不足(內(nèi)翻)的情況時，考慮選擇緩震型跑鞋。

3、正常足弓和步態(tài)的跑者一般選擇穩(wěn)定型跑鞋。

如果不確定自己的足弓和步態(tài)特點(diǎn)，可以到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的足底壓力檢測和步態(tài)分析?；蛘哂靡韵潞唵蔚姆椒ㄔ诩易詼y：在平地上鋪一張紙或者在干燥的地面上，將腳底用水浸濕，走過這張紙或地面，留下的腳印能反映出腳在走路時對地面的緩沖作用，對照參考圖，就能大致判斷出你的足弓類型了。(記者余燕紅)